протеин
Hardgainer.RU - Время расти. Ешьте протеин (Бодибилдинг протеин фитнес для любителей).
навигация: главная страница → спортивное питание → время расти. ешьте протеин
Будь здоров! © Hardgainer.RUБодибилдинг протеин фитнес для любителейСпортивное питание с доставкой по Москве протеин России
МАГАЗИН
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RUКачественое питание по лучшим ценам с доставкой по Москве протеин России!
ИНФОРМАЦИЯо проектеновости протеин обновлениясвязаться с намипоиск по сайтурезультаты голосованийЗДОРОВЬЕ И ТЕЛОтехника упражненийанатомия теласпортивное питаниетренировочные методикиспортивная наукалекарственные средствановости наукиКОНСУЛЬТАЦИИзадать вопроспитаниетренировкитравмыздоровьеразноеБИБЛИОТЕКАретроэлектронные книгисловарь терминовФОРУМ
Приглашаем всех желаюших к общению на форумеРАССЫЛКА НОВОСТЕЙ
Рассылка Subscribe.RU
Рассылки@Mail.RU
Рассылка Maillist.RU
ГОЛОСУЕМ!
Откуда вы получаете наиболее полезную информацию о грамотном тренинге протеин питании?
из книг протеин журналов
из зарубежных источников
нахожу в Интернет
от своего тренера
на Hardgainer.RU
я протеин так все знаю
Результаты
ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕверсия для печати | вернуться к списку материалов Hardgainer.RU | обсудить в форуме
Время расти. Ешьте протеинОпубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг протеин фитнес для любителейТомас Инклдон (Tomas Incledon) | Источник: Ironman, #2, 2005
Режим - это все, особенно режим питания. Последние научные данные помогут тем, кто стремится к мышечному росту, найти оптимальное время для приема протеина.
Сколько протеина?
Знаете ли вы, что существует оптимальная доза протеина, так же как протеин лучшее время для его приема? Доктор Питер Лемон (Peter Lemon), авторитетный специалист в области спортивного питания, рекомендует принимать не более 1,8 граммов протеина на каждый килограмм веса тела.
Я обычно рекомендую своим атлетам 2,2 грамма протеин полагаю, что именно такое количество способно обеспечить потребности организма. Это несколько больше того, что считается необходимым для набора мышечной массы, но исследования ученых показывают, что дополнительный протеин, хоть протеин не строит мышцы быстрее, способен сократить жировую прослойку протеин умерить ваш аппетит. Для этого его количество должно составлять 25-40% от общего дневного калоража.
Какой протеин лучше?
Новые, все более совершенные, протеиновые добавки появляются постоянно. Ветераны бодибилдинга помнят, какими были на вкус первые протеины, протеин как отвратительно они растворялись в воде, если вообще растворялись. Сегодняшние продукты великолепны на вкус протеин отлично разводятся. Поэтому, скажу я вам, если протеин высококачественный, то совершенно не важно, какой он марки.
Однако, каждый вид протеина обладает своими уникальными свойствами. Когда ученые сравнили воздействие на синтез протеина сывороточного белка протеин казеина, то обнаружились весьма интересные вещи. Казеин усваивался медленно, постепенно высвобождая аминокислоты в кровь, протеин действие его длилось до трех часов. Обнаружилось, что он мало влияет на синтез протеина, но существенно тормозит его распад.
Другое дело - сывороточный протеин. Начнем с того, что он гораздо быстрее высвобождал аминокислоты, что заметно усиливало синтез протеина. Но, к сожалению, через час все заканчивалось. Кроме того, внезапный подъем синтеза протеинов сопровождался протеин усилением катаболизма, поскольку наш организм очень динамичен, протеин параллельно с синтезом протеина запускает его распад.
Конечно же, наша цель - усиление анаболизма протеин торможение катаболических процессов. Я решаю эту проблему, добавляя в свой коктейль определенные аминокислоты, призванные подстегнуть синтез протеина.
В нужном месте в нужное время
Тот факт, что казеин замедляет катаболизм на целых три часа, очень важен. Недавние исследования показали, что потребление протеина перед тренировкой гораздо более эффективно, чем после нее. Учитывая это, я разработал для своих клиентов специальный протеиновый режим, который привел к весьма впечатляющим результатам.
Я рекомендовал им принимать непосредственно перед тренировкой смесь изолята сывороточного протеина, лейцина, таурина протеин глютамина. К началу сессии аминокислоты уже начинают поступать в кровоток, протеин каждое сокращение мышцы стимулирует их использование. При своевременном приеме комбинации сывороточного протеина протеин аминокислот мышцы моих клиентов получают все необходимое для синтеза протеина и, возможно, торможения его распада.
Сразу по окончании тренировки я даю им ту же самую смесь, но с удвоенным содержанием углеводов. При желании можно добавить туда столовую ложку льняного масла протеин немного фруктов.
Людям, стремящимся набрать вес, я рекомендую перед сном принимать еще один протеиновый напиток. К сывороточному протеину с таурином, лейцином протеин глютамином надо будет добавить протеин медленно усваивающийся казеин.
Что протеин как?
Вероятно, самое мудрое решение - смесь сывороточного протеина, казеина протеин дополнительных аминокислот. Вместе с ключевыми аминокислотами вы получите дополнительные, призванные стимулировать синтез протеина протеин другие процессы. Черпачок сывороточного протеина на ночь, разведенный в двух стаканах обезжиренного молока, с добавлением таурина, лейцина, глютамина протеин банана, обеспечит ваш организм всем необходимым. Основываясь на этой базовой формуле, вы можете на свой вкус составить бесчисленное множество разнообразных коктейлей. Поскольку многие мои клиенты не получают нужного количества фруктов протеин овощей, мы добавляем их в коктейли в замороженном виде для восполнения этого пробела.
Некоторые считают, что после тренировки необходимо обеспечить себе подъем инсулина протеин поэтому используют сок вместо цельных фруктов. Подъем инсулина - дело хорошее, но я все же считаю, что вы должны достигать его с пользой для здоровья протеин не лишать себя полезных нутриентов. Поэтому старайтесь выбирать именно свежие фрукты, протеин не соки.
Примерный режим приема протеина
Предтренировочный напиток:
сывороточный протеин 20-40 граммлейцин 1 чайная ложкатаурин 1 чайная ложкаглютамин 1 чайная ложка
Послетренировочный напиток:
сывороточный протеин 20-40 граммуглеводы 40-80 граммлейцин 1 чайная ложкатаурин 1 чайная ложкаглютамин 1 чайная ложкакреатин 1 чайная ложка
Напиток перед сном:
порошковый заменитель пищи с 30-40 граммами протеина (казеин или сывороточный протеин с замедленным высвобождением аминокислот)лейцин 1 чайная ложкатаурин 1 чайная ложкаглютамин 1 чайная ложкаПостоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page32.html
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:Питание протеин внешность. Часть 4Питание протеин внешность. Часть 3Питание протеин внешность. Часть 2Питание протеин внешность. Часть 1Леонид Остапенко. Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!Наверх
Hardgainer.RU - Бодибилдинг протеин фитнес для любителей © 2005-2008 rss
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)
разделы
тройник перех
радиодоступ
время кострома
отчетность пбоюл
пломбирование
жаропрочный фарфор revol
1с бюджетирование
подводный гидромассаж
головка винторезный
восстановление потенция
тонирование стеклопакетов
купить мобильник
корвет-телеком
охота лис
арманьяк доставка
курьерский почта
озеленение
электрокардиограф
укрепление откос
доставка окон
видеорегистраторы
нейминг
монетница
лечение слух
международный конкурс дебютант
фейрверк праздник
sikkens краска
эдас-134 аденома предст.ж-зы
колокейшн
позитивный психология
антенна
ливнесборные решетка
эфирный антенна kaasi
охота гончий
snr roulements
5003.17 (крышка)
газонокосилка dolmar
масло форма
папиллома
компания доминике
крановый тележка
фризер
восстановление файл
протеин